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Comment réduire ou arrêter sa consommation de cannabis

1 - Définissez vos raisons de fumer et vos raisons d’arrêter :Bebe Chaise Redtri – Personnalisee co 3jcAL4q5R

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Beaucoup de consommateurs ont ressenti à un certain moment l’envie d’arrêter leur consommation de cannabis ou parfois de la diminuer.
Les raisons de changer son comportement vis-à-vis du cannabis sont variées.

Les raisons liées à la santé :

  • J’ai de plus en plus de perte de mémoire, des problèmes de concentration ou de vigilance. Ma scolarité en est perturbée (mes notes sont catastrophiques, je ne retiens plus rien) ;
  • Mon travail est moins performant (je n’arrive plus à tenir le rythme) ;
  • Je suis de plus en plus anxieux, irritable, mon caractère change, j’ai l’impression de devenir « parano » ;
  • Je n’arrive plus à m’endormir sans cannabis ;
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  • Je suis essoufflé et j’ai l’impression de ne plus avoir d'énergie ;
  • J’ai eu très peur car j’ai entendu des voix ;
  • Tous les soirs je dis que j’arrête demain et le lendemain je recommence.
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Les problèmes dans la vie sociale :

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Les raisons financières :

Calcule le coût de ta consommation par mois (prix de l'enveloppe de cannabis et du tabac)

Les problèmes avec la police, la gendarmerie ou la justice :

  • Je me suis fais arrêter par la police ;
  • J'ai été contrôlé au volant, dans le bus, à l'aérodrome, ...
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  • On me suspecte d'être un trafiquant ;
  • J'ai peur d'impliquer la responsabilité de ma famille et de leur faire honte.

2 - Comparez les avantages et les problèmes que vous apporte cette consommation de cannabis :

S’il y a plus de problèmes que d’avantages c’est peut être le moment de penser à arrêter ou à diminuer la consommation de cannabis

3 - Définissez vos objectifs :

- réduire vos consommations ?
- arrêter ?

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  • Certaines personnes commencent par diminuer leur consommation parce que l’arrêt d’emblée fait trop peur et parait impossible à envisager. D’autres préfèrent arrêter d’un coup ;
  • Chaque situation est différente et cela demande de réfléchir à la place qu’occupe le cannabis dans sa vie, aux raisons pour lesquelles on consomme, aux besoins que le cannabis comble.
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4 - Fixez-vous des petits objectifs si vous souhaitez réduire :

Par exemple :

  • Ne pas consommer avant midi ?
  • Arrêter un jour sur deux ?Moods Pied Bois Chaise 21 Mood vmOPnyNw80
  • Ne consommer que le Week End ?

 

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5 - Maintenez vos objectifs dans le temps :

(au moins trois jours de suite au départ, puis de trois jours en trois jours) en évaluant vos réussites régulièrement ou les raisons de vos échecs.

6 - Réfléchissez à des stratégies :

  • Définissez le jour d’arrêt ou de diminution.
  • Trouvez des activités de remplacementBureau Alki Chaise Bi Blou De Kuskoa DH2YE9WI : sport, musique, ménage, loisirs… Dire « non » au cannabis c’est dire « oui » à d’autres activités et à d’autres façons de répondre à vos besoins.
  • Évitez les situations à risque : copains qui fument, ambiance de fête ... ; si vous ne pouvez pas éviter les situations à risque, s'y préparer permet d'être plus fort.
  • Repérez les moments où vous fumez sans envie (ennui, conflits, endormissement) et différez le besoin de fumer en vous occupant à faire autre chose pendant 15 à 30 minutes.
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  • Entourez-vous de personnes qui pourront vous aider et vous soutenir dans votre démarche (psychologue, assistante sociale, famille, infirmière scolaire, copains, prêtre, pasteur, médecin….)
  • Changez de mode de vie : Faites de nouvelles rencontres, reprenez des activités antérieures dans lesquelles vous vous éclatiez et qui vous procuraient du plaisir.
    Soyez fiers de vous car vous avez pris une bonne décision.

7 - Gérez le manque :

Il est possible que vous vous sentiez mal au départ : peuvent apparaître des symptômes tels que :

  • angoisse ;
  • nervosité ;
  • irritabilité ;
  • tremblements ;
  • troubles du sommeil ;
  • sueurs ;
  • tristesse ;
  • nausées ;
  • perte d'appétit ;
  • maux de tête.

C’est normal, ce sont des signes de manque et cela montre à quel point toute votre vie s’est articulée autour du cannabis en vous rendant progressivement dépendant.
Vous ressentez le manque car le cannabis vous aidait peut être à combler un vide, à évacuer l’ennui, à oublier les soucis. C'était devenu une habitude de vie.

8 - Identifier les circonstances « à risque de rechute » :

Fumer vous procurait du plaisir et ce plaisir vous manque, d'où cette  envie intense de fumer à nouveau. Il est important de trouver d'autres sources de plaisir sinon vous allez vous épuiser à essayer d'arrêter de fumer et ce sera l'échec.

Dans quelles circonstances le consommateur est à risque de rechuter ?

  • Lors d'une fête ;
  • Situation de stress ;
  • Rencontre avec des fumeurs ;
  • Émotions négatives (tristesse, colère, ...) ;
  • Situation difficile à gérer ;
  • Difficultés à se dire « non » ;
  • Difficultés à dire « non » aux autres ;
  • Manque de confiance en vos capacités à réussir.

9 - Que faire en cas de rechute :

  • Les rechutes arrivent parfois lorsqu’on s’y attend le moins ;
  • Il faut analyser la situation : les circonstances, les causes de la rechute ;
  • C’est un accident de parcours mais non un échec : vous avez réussi à modifier votre comportement pendant un certain temps et ça c’est une réussite ;
  • C’est peut-être le moment de vous faire aider en allant consulter un médecin ou en consultant des spécialistes du cannabis. Ils vous aideront à faire le point, et vous accompagneront dans votre cheminement vers un mieux être ;
  • Sachez que c’est vous et vous seul qui pouvez prendre la décision de diminuer ou d’arrêter la consommation de cannabis. Vous en êtes le principal acteur, tous les autres ne sont là que pour vous aider, mais vous seul êtes en mesure de prendre la bonne décision.

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